冬季健康客座博客:运动治疗和健康

作为冬季健康计划的一部分, 我们邀请了来自当地健康和保健企业的客座博客,帮助你有目的地开始新的一年! 看看这个来自 运动疗法与健康 关于瑜伽、睡眠和心理健康之间的联系. 你可以在我们的冬季健康页面上找到来自Move和其他当地企业的特别优惠 www.59066.net/winterwellness.


瑜伽,睡眠和心理健康+ 12分钟瑜伽练习让你睡得更好 

By 运动疗法与健康 

“她很强壮,但她已经筋疲力尽了.” -r.h.罪 

充足的休息和充足的睡眠对一个人的整体健康至关重要. 睡眠对一个人的身体、心理和情绪健康都起着重要作用. 

睡眠不足的人患抑郁症的风险更高, 焦虑, 冲动的行为, 情绪波动, 慢性炎症和体重增加, 仅举几个例子. 当我们睡觉时,我们的身体能够进行修复和排毒. 休息和睡眠, 例如, 允许身体:治愈和修复心脏和血管, 维持荷尔蒙的平衡(包括那些负责情绪和快乐的荷尔蒙,以及那些在感觉饥饿和/或饱腹感中发挥作用的荷尔蒙),保持免疫系统的平衡,这样身体就能抵抗外来或有害物质,并控制炎症. 休息和有规律的睡眠是关键, 在某种程度上, 为了做出正确的决策, 健康的性欲, 更积极和一致的情绪, 创造力和动力的提升,以及更敏锐的注意力和专注力. 

有时难以入睡或保持睡眠会引发焦虑, 压力, 恐惧和/或失望的感觉. 这并不罕见, 在我们准备睡觉的宁静时刻, 我们会感到身体疼痛、肌肉紧张和焦虑——我们的思维开始加速, 计划接下来几天要做的事情, 反复思考和重播当天或未来几天发生的事情, 哪个会让你更难放松和放松. 

虽然这看起来并不容易, 有一些小的调整,你可以做你的晚上例行程序,将获得一个良好的睡眠更容易实现. 其中包括:尽量减少技术的使用和减少外部刺激(例如. 至少在睡前一小时将灯光调暗), 日志记录, 使用精油(尝试薰衣草或依兰), 减少晚间糖的摄入量, 轻微升高体温(洗热水澡), 或者进行温和的瑜伽练习. 

温和的瑜伽练习, 专注于紧张的释放, 放慢和加深呼吸, 和接地, 它能有效地缓解你紧张的大脑,让你的身体为安稳的睡眠做好准备吗. 瑜伽实践, 事实上, 有助于刺激副交感神经系统——我们神经系统中负责休息的部分, 放松和恢复, 更安心的睡眠. 下面是12分钟轻柔的晚间瑜伽练习,可以帮助你今晚睡得更香一点.

12分钟温和的瑜伽练习,更好的睡眠 可选道具- 2块和1毯子 

从儿童姿势开始 膝盖着地,小腿着地. 膝盖要比臀部宽一点, 大脚趾触碰,臀部向脚跟靠拢. 将你的前额放在垫子或木块上,让你的手臂向前或两侧休息. 

儿童姿势-左/右侧拉伸 -将你的手臂和躯干向右移动-对着你的肋骨和腹部做5次呼吸. 将你的手臂和躯干向左侧移动-向另一侧的肋骨和腹部呼吸5次. 

下犬式 -当你抬起臀部时,双手向下向前按压. 当你的身体呈倒V形时,保持膝盖轻微弯曲. Head below your heart > Take 5 breaths 

蜥蜴的左/右姿势 -把右脚放在双手中间. 脚后跟向右伸出,双手与右脚内侧的距离约为肩膀的距离. Option to place blocks under your hands or forearms and lower your torso closer to the ground as well as an option to place the blanket under the opposite knee for padding > Hold each side for 1 minute 

下犬式 保持5次呼吸

在桌子上(四个人),然后下身到腹部. 

移动眼镜蛇式 - Lower down onto your belly - place your hands in line with your ribs - press the tops of your feet into the mat - gently engage your abdominals drawing your lower belly in and up toward the belly button - press your pubic bone into the mat - gently squeeze your shoulder blades toward your spine as you lift your head and chest off the ground - press your hands down and pull them gently back as you draw your chest forward and gently up > take 3 rounds inhale to lift/exhale to lower. 

按回孩子的姿势 -进行5轮呼吸 

坐式Janu Sirsasana/头到膝盖右/左 -双腿向前伸展. Bend your right knee and place the sole of your foot on the mat then lower your knee out to the right (option to place blanket or block as support under the knee) - left leg is extended forward - turn your torso to face the extended leg > drawing opposite ribs toward the extended legs inner thigh. 选择保持你的躯干直立或向前折叠伸展的腿,尽可能多地让你的身体感到舒适. 选择使用块作为支持下你的额头. 把你的手臂放在一个肩膀可以软化和放松的位置. 每边保持1分钟.

坐姿前折叠 -双腿向前伸展. 选择保持你的躯干直立或向前折叠伸展的腿,尽可能多地让你的身体感到舒适. 如果你觉得腰背不舒服,你也可以坐在毯子上增加高度,或者用额头下面的垫子支撑. 保持1分钟. 

修复桥式 (使用挡块)-身体向下仰卧-弯曲膝盖,双脚放在与臀部距离的地面上. 双臂放在身体两侧. 抬起你的臀部,在骶骨下方的低或中等高度放置一块. 保持2分钟. 

一旦你完成,把积木拿掉,把臀部放低到垫子上. 把你的脚放在比臀部宽一点的地方,把膝盖放在一起——做5次呼吸. 

支持斜倚简单扭转右/左 -将膝盖收至胸部,并将其放至左侧(如果你感到膝盖或臀部不舒服,将毯子放在两腿之间或弯曲的膝盖下方). 把你的右臂向右伸出,让你的肩膀感到舒服. 让你的头向对你的脖子最舒服的一侧倾斜. 没有紧张或疼痛. 每侧保持2分钟 

斜倚的束缚角度姿势 -仰卧-弯曲膝盖,双脚并拢-双膝向两侧下移,脚底并拢. 将手臂放在身体两侧或放在腹部或胸部. 选择适合你肩膀的款式. 选择把你的积木放在大腿下面,以支持你的臀部屈肌和下背部. -保持2分钟.


运动疗法与健康 芝加哥kok娱乐平台注册入口社区的心理健康和保健实践是否通过心理治疗提供了一种综合的心理健康护理方法, 每天上瑜伽和冥想课, 针灸和其他以身心为基础的治疗方法. 

Instagram: @movetherapychicago 

每日瑜伽课程:2135美元. 罗斯科,伊利诺伊州芝加哥60618

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